67 - Dorme

Amado filho
Dormir é fundamental.
As vezes poderás pensar que estar acordado é muito melhor que dormir.... tantas coisas para fazer tão interessantes tenho de estar acordado!
Mas é a dormir que o corpo descansa que a cabeça relaxa que equacionamos o que temos à nossa volta. É depois de uma boa noite de sono que as melhores ideias vêm que a imaginação flui que as peças se encaixam que o corpo recupera.
Dorme o mais que possas e dorme bem, arejado, descansado, calmamente.
Deixo-te um pequeno manual da "Brasil Saúde" com truques para dormir melhor.

"Aqui estão 7 passos simples para curar a insônia e ter uma noite de sono melhor.

Etapa 1. Prepare-se para uma rotina ao deitar

Defina um horário para ir para a cama e para se levantar de manhã. Os especialistas concordam que a maioria de nós precisa de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa.

Você vai conhecer a si mesmo se poderá gerir confortavelmente as seis horas por noite, ou talvez de acordo com a sua necessidade seja de nove horas. Seja qual for o caso, definir a hora de dormir e acordar por vezes é necessário e em seguida, manter-se rigorosamente a eles.

Etapa 2. Organize seu quarto para dormir.

Seu quarto só deve ser usado para dormir (e para fazer amor), então você deve organizá-lo em conformidade para isso.

Mantenha a temperatura do seu quarto confortável, deixe-o fresco e certifique-se que ele esteja bem ventilado. Se possível, dormir, com uma janela aberta ou, se tal não for possível, garantir que o ar possa circular pela sala, talvez usando um ventilador.

Além disso, faça o seu quarto o mais escuro possível quando chegar a hora de dormir e evite o erro comum de deixar uma luz acesa em caso de necessidade de se levantar durante a noite.

Etapa 3. Baixa estimulação externa.

Evite fazer qualquer coisa que possa estimular tanto o seu corpo ou sua mente na hora ou duas antes de deitar. Não faça seus exercícios diários durante este tempo.

Além disso, tente cortar o assistir televisão uma hora antes de deitar-se. Eu sei, isto não é fácil e você pode até dizer que “é impossível”.

Se este for o caso, então desse prazer especial, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.

Etapa 4. Baixa estimulação interna.

Se você for um bebedor de chá ou café, deve tentar reduzir esses de sua rotina à noite. Isto também se aplica a outras bebidas que contenham cafeína, ou níveis elevados de açúcar, como muitos refrigerantes e chocolate quente.

Além disso, evitar o consumo de álcool. Apesar de que uma bebida antes de dormir pode muito bem ajudá-lo a dormir, não vai certamente ajudar na qualidade do sono que você recebe.

Etapa 5. Evite comer em excesso.

Se, como muitas pessoas, você desfrutar de um lanche antes de dormir, isso tornará mais fácil a digestão e lhe trará o sono mais rapidamente. Ao alimentar a noite você deve evitar alimentos ricos em proteínas e alimentos que contêm muita gordura ou açúcar.

Tente uma pequena quantidade de cereais ou um iogurte magro.

Passo 6. Evite a ansiedade e preocupação.

Se você é do tipo de pessoa que vai para a cama com a sua mente cheia de ansiedade e pensamentos sobre as coisas que lhe ocorreram ao longo do dia, então aqui vai uma dica para limpar a bagunça da sua cabeça.

Pouco antes de ir para a cama, pegue um caderno e anote todos os seus anseios e preocupações. O simples ato de escrever no papel irá permitir a sua mente deixá-los ir e relaxar, dando certa tranquilidade mental para relaxar a sua mente antes de adormecer.

Passo 7. Tomar medidas positivas para induzir ao relaxamento.

É fácil falar sobre a necessidade de estar relaxado quando você quer dormir, mas quantas vezes você realmente tomou a iniciativas para relaxar, ao invés de esperar que o relaxamento venha espontaneamente.

Adicionar o relaxamento à sua rotina anterior ao deitar para dormir lhe acrescentará passos importantes para uma boa noite de sono.

Inclua meditação, e exercícios respiratórios à sua rotina antes de dormir!

Deite na cama cerca de 20 minutos antes da hora de apagar a luz. Fique confortável, feche os olhos e use uma prática de relaxamento ou meditação dos muitos exercícios disponíveis. Com um pouco de prática você vai encontrar-se e adormecer antes de terminar o seu exercício."

Amo-te muito

Tua mãe