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313 - Blocos de apontamentos, revistas, padrões elevados e meditação

Meu muito amado filho Estêvão

Mantém um bloco de notas e um lápis junto de cada telefone.

Se marcares um número de telefone errado não desligues sem pedir desculpa.

Pasa todas as semanas algumas horas a ler revistas que nada tenham a ver com o teu trabalho ou estilo de vida.

Orienta a tua vida pelos mesmos altos padrões que exiges aos outros.

Não critiques os outros. Não o faças. Mesmo.

Faz guerra aos adiamentos. Não adies o que têm de ser feito. Mesmo.

Medita todos os dias ... sem excepção. Começa com minutos e estende a horas. Deixo-te aqui algumas pistas.
1 - Encontra um lugar calmo e senta-te confortavelmente com as costas relativamente rectas.
2 - Realiza algumas respirações profundas, fecha os olhos e relaxa o corpo, tanto quanto puderes.
Se não sabes como relaxar, podes realizar, por exemplo, um exercício respiratório com as narinas alternadas.
3 - Escolhe uma palavra ou frase que tenha especial significado pessoal ou espiritual para ti.
Aqui estão alguns exemplos: "Existe apenas amor", "Não me vou preocupar, vou ser feliz ", "Vou confiar em Deus".
4 - Comeca a respirar pelo nariz, e à medida que respiras , repete a palavra ou frase baixinho para ti mesmo.
Podes sussurrar a palavra ou frase, subvocaliza-la (ou seja, move a língua como se estivesses a dizer, mas não diga em voz alta), ou podes apenas repeti-la na tua mente. Se te distraires, volta para a repetição da palavra ou frase (Se tiveres dificuldade em respirar pelo nariz, respira pela boca).
Como alternativa, podes colocar a tua atenção na tua respiração, como ela vem e vai através das tuas narinas, retornando à respiração sempre que te distraires.
 5 - Mantêm a meditação por cinco minutos, de preferência mais.

Deixo-te ainda um texto que leio muitas vezes .... quase como o meu mantra

"Se as crianças vivem com inveja, aprendem a ser invejosas.
Se as crianças vivem com criticas, aprendem a condenar
Se as crianças vivem com hostilidade aprendem a ser agressivas.
Se as crianças vivem com elogios, aprendem a apreciar.
Se as crianças vivem com aceitação, aprendem a amar.
Se as crianças vivem com aprovação, aprendem a gostar de si próprias.
Se as crianças vivem com partilha, aprendem a ser generosas.
Se as crianças vivem com segurança, aprendem a confiar em si próprias e naqueles que as rodeiam.
Se as crianças vivem com amizade, aprendem que o mundo é um lugar bom para se viver"

By: Dorothy Law Nolte


Amo-te demais



Tua mãe

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